朋友常問我，騎單車有什麼好處?
說騎車可以減肥…從我身上好像看不出有什麼強烈的變化
說騎車會更健康…和同事比起來其實我又常常感冒
但是我自已親身的體驗，至從開始騎車之後
因為單車的騎乘裏包含了有氧運動和無氧運動
除了肌耐力的增強之外，心肺功能比起以前好很多，除此之外...
藉著到戶外的踩踏，因為單車活動認識了很多朋友
下半身的線條相較之前更結實之外
也覺得自已從原本的飼料雞慢慢轉型成放山雞了...
(我是覺得用雞來形容會比豬好一些)
在網路上看到一篇好文章，作者的很用心地翻譯日本節目中介紹騎單車的好處
原著連結:Glamor.Life 美好人生
在此轉錄作者所翻譯的部份內容
----以下---
只要瞭解一個重點，騎自行車也可以變成：
1.減重和肌力訓練機
2.預防臥病在床的肌力訓練機
步行與騎自行車之間的異同：
1.分鐘消耗的熱量差異不大。
2.騎自行車會對身體造成比較大的負擔，亦即能夠鍛鍊身體、燃燒脂肪。
3.步行只能運動小腿肌肉，騎自行車還會動用大腿肌肉。
4.騎自行車時，上提大腿便能夠強化支撐身體直立的腸腰肌。進行爬階梯訓練亦可。
(腸腰肌從骨盆及腰椎向下連接到大腿，主要的功能是做屈髖 (抬腿) 的動作，
有增加骨盆前傾的作用。資料來源：行政院體育委員會網站)
5.運動時，最大肌力若未使用超過 30%，無法提升肌力，
但騎自行車走僅 2.5 度的長緩坡即能用到最大肌力的 50%。
6.運動後，體內所產生的二氧化氮 (NO) 能夠軟化包圍血管四周的肌肉，
血流速度越快，二氧化氮數量越多。但超過某限度後增加有限，
且易引起心血管疾病，不可不慎。
7.輕鬆騎車就能讓血管年輕十歲！
40 幾歲每週需騎 160 分鐘，50 幾歲騎 150 分鐘，
60 幾歲騎 140 分鐘，每次至少持續 10 分鐘。
8.健走屬有氧運動，但不太可能提升肌力。
---------小弟的補充------------
1.輕踏(變輕速)+轉速快是不傷身又健康的好騎法。
2.保持20~30分鐘以上的連續踩踏，運動量絕對充足。
3.適時充足水分，騎乘時透過呼吸來調節體力。
4.騎單車不會蘿蔔腿的(你看過那個單車選手是蘿蔔腿的嗎?)
5.很多人還是關心，騎車可以減肥嗎?
當然可以丫，騎完車別吃太多東西，一定會瘦的!!!
延伸閱讀：
阿桂的單車路徑介紹(台灣有名的單車作家)
長鬃山羊網站介紹(高雄知名車隊)
說騎車可以減肥…從我身上好像看不出有什麼強烈的變化
說騎車會更健康…和同事比起來其實我又常常感冒
但是我自已親身的體驗，至從開始騎車之後
因為單車的騎乘裏包含了有氧運動和無氧運動
除了肌耐力的增強之外，心肺功能比起以前好很多，除此之外...
藉著到戶外的踩踏，因為單車活動認識了很多朋友
下半身的線條相較之前更結實之外
也覺得自已從原本的飼料雞慢慢轉型成放山雞了...
(我是覺得用雞來形容會比豬好一些)
在網路上看到一篇好文章，作者的很用心地翻譯日本節目中介紹騎單車的好處
原著連結:Glamor.Life 美好人生
在此轉錄作者所翻譯的部份內容
----以下---
只要瞭解一個重點，騎自行車也可以變成：
1.減重和肌力訓練機
2.預防臥病在床的肌力訓練機
步行與騎自行車之間的異同：
1.分鐘消耗的熱量差異不大。
2.騎自行車會對身體造成比較大的負擔，亦即能夠鍛鍊身體、燃燒脂肪。
3.步行只能運動小腿肌肉，騎自行車還會動用大腿肌肉。
4.騎自行車時，上提大腿便能夠強化支撐身體直立的腸腰肌。進行爬階梯訓練亦可。
(腸腰肌從骨盆及腰椎向下連接到大腿，主要的功能是做屈髖 (抬腿) 的動作，
有增加骨盆前傾的作用。資料來源：行政院體育委員會網站)
5.運動時，最大肌力若未使用超過 30%，無法提升肌力，
但騎自行車走僅 2.5 度的長緩坡即能用到最大肌力的 50%。
6.運動後，體內所產生的二氧化氮 (NO) 能夠軟化包圍血管四周的肌肉，
血流速度越快，二氧化氮數量越多。但超過某限度後增加有限，
且易引起心血管疾病，不可不慎。
7.輕鬆騎車就能讓血管年輕十歲！
40 幾歲每週需騎 160 分鐘，50 幾歲騎 150 分鐘，
60 幾歲騎 140 分鐘，每次至少持續 10 分鐘。
8.健走屬有氧運動，但不太可能提升肌力。
---------小弟的補充------------
1.輕踏(變輕速)+轉速快是不傷身又健康的好騎法。
2.保持20~30分鐘以上的連續踩踏，運動量絕對充足。
3.適時充足水分，騎乘時透過呼吸來調節體力。
4.騎單車不會蘿蔔腿的(你看過那個單車選手是蘿蔔腿的嗎?)
5.很多人還是關心，騎車可以減肥嗎?
當然可以丫，騎完車別吃太多東西，一定會瘦的!!!
延伸閱讀：
阿桂的單車路徑介紹(台灣有名的單車作家)
長鬃山羊網站介紹(高雄知名車隊)
全站熱搜
留言列表
